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小学生柔韧素质,提高身体的协调性的锻炼方法

发布时间:2021-01-13浏览量:

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小,一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性,可通过合理的锻炼得到提高。

发展各关节柔韧性的练习方法和手段

1. 肩关节

1)压肩  (2)拉肩  (3)吊肩  (4)转肩  

2. 肘关节

1)压肘  (2)旋内  (3)旋外  (4)绕环

3. 手关节

1)篮球  (2)排球 (3)乒乓球  (4)手球  (5)网球

4. 膝、髋关节

1)压腿  (2)踢腿  (3)摆腿 (4)劈腿

5. 踝关节

1)屈伸练习 (2)提踵  (3)绕环

6. 脊柱

1)头前后屈  (2)头左右侧屈 (3)头左右转动及绕环

(1) 下腰  5)甩腰  (6)体前屈

小学生的关节软骨较厚,韧带易拉长,关节活动范围大于成年人,且肌纤维较细,肌肉的伸展性较强,是发展柔韧素质的最好时机,因此,在小学阶段应加强柔韧素质的训练,同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来,才能保证全部关节(特别肩关节)的协调发展。


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