您现在的位置:首页 / 新闻资讯 / 行业资讯行业资讯Industry News

坐位体前屈怎样练才能推得远

发布时间:2020-08-25浏览量:

坐位体前屈这个极其考验腰软程度的体育项目难倒了无数腿长腰硬的考生们,其实这个项目是有一定的技巧的,只要我们掌握了锻炼方法,坐位体前屈推满分简直就是小菜一碟。那么,今天我们就来讲讲:坐位体前屈怎样练才能推得远?

坐位体前屈怎样练才能推得远

  1. 压腿

    刚开始可以躬步左右扭动腰身,循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后,但大家不要气馁,当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了!这个主要就是锻炼韧带的柔韧性,当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。


  2. 同学互拉

    两个人面对面脚对脚坐下,脚合并后两手紧握,你把他尽量往你这边拉,他把你往他那边拉,一定要用力,这个过程中腿部要用力,绝对不能弯曲,只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显,老师一般都是这么训练我们的。


  3. 压腰

    这个也需要有人帮助,你坐在地上,双手平伸,让同学在你身后把你的腰往下按,过程中可能会有些疼痛,但是要坚持拉,上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。


  4. 腿伸直弯腰用手够脚尖

     方法很简单:把腿绷紧,弯下腰去够自己的脚尖,当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶,不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨枪,当初我在考前弯腰弯了一会,然后我就推出了全校最好的成绩哦!


  5. 做之前运动

    适量的运动可以让你的身体得到放松,在身上肌肉放松的前提下去推这个效果会比你平时更好的哟!


  6. 稍稍弯腿

    这个就有点属于作弊了,考试时你往下压时,身体自然而然的就把腿给挡起来来了,这个时候稍微弯一下腿你就可以往前推出一大截,亲测有效。不过过程中幅度不要太大 万一被老师发现就惨了。



| 网站地图 | 关于我们 | 友情链接 | 联系我们 Copyright@2009~2016 广州恒康伟业教育科技有限公司·深圳市恒康佳业 备案号:粤ICP备12044839

粤公网安备 44010602001656号