您现在的位置:首页 / 新闻资讯 / 行业资讯行业资讯Industry News

掷实心球的动作要领

发布时间:2020-08-06浏览量:

一、原地双手头上前抛实心球动作要领 

两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;

重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。



二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。



三、易犯错误

1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。

2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。


四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。


| 网站地图 | 关于我们 | 友情链接 | 联系我们 Copyright@2009~2016 广州恒康伟业教育科技有限公司·深圳市恒康佳业 备案号:粤ICP备12044839

粤公网安备 44010602001656号