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引体向上可能是全国男青年的 体测噩梦

发布时间:2020-07-29浏览量:

哪怕跑步、跳远水平再差,也能有些分数,但是在单杠面前,很多人的分数是零: 不管如何咬牙坚持,身体依然很难「向上」。这也包括血气方刚的青壮年们。

早在2014年,江苏省教育厅就曾给出测试结果,全省大一男性新生引体向上 合格率仅有2.9%。甚至健身房内也有确凿研究指出,即使19名女性训练者苦练3个月二头肌、背阔肌, 最后真正能拉引体向上的仅有6人。

引体向上难于上天,因为现代人 横练力量,已经很难拉起沉重躯体。

仅凭双手拉起百余斤体重,需要健全的身体功能。但相比类人猿祖先,当代 人类已无需攀爬,因此上拉的冠状面运动能力,已全面废退。

要重获这种运动能力并不容易。 即使健身房内高位下拉同等体重,仍难以拉起引体向上。

因为引体向上需要的肌肉 ,时常处于「待机」状态。比如北京体育大学研究者已作出肌电图对照实验,发现 引体向上时大部分肌肉募集率远高于高位下拉。同样,身体核心肌力的不被顾及,也势必影响做一次引体所需的力传导。

当然,除了身体功能孱弱, 身体构成的累赘,也给引体向上带来了不小负担。

国内已有体育学报道给出,体重基数越大引体向上越差的结论。而对于更多渴望拉起自身体重的女性来说, 先天高占比的体脂肪率,以及较为薄弱的上肢力量,是她们难以标准引体的唯一桎梏。

除此以外,更修长的双臂也阻碍了少部分人奋力引体。 基于杠杆原理,上肢越长对于上拉的不利影响就越大,事实上,也有运动科学学者建议考核排球运动员,无需以引体向上作为主要力量指标。

如果仅以强健肌肉力量为目标,未必强迫引体向上。更多的降阶式动作,也能较好还原现代人已失去的「向上」功能。

他们在奋力引体,

但难于上天

为什么要做引体向上, 其实是为了在战争中生存。

《中国人民解放军军人体能标准》中,有单杠引体向上12个及格的考核标准。而让数千万在校生头疼的引体向上考试,也来自前苏联保卫祖国体育制度《劳卫制》中的身体素质要求。

在军事化要求下,引体向上的功能性一览无余。

一方面,引体向上带来的攀爬能力、抓握能力,有利于士兵攀登翻越障碍物、 抓住受伤的队友后撤,另一方面,引体向上也能 逼迫士兵降低体重,以便于长时间携带装备,以及在危险战场中灵活机动。

而引体向上的动作标准, 对于部分人来说,是难于上天的。来看一般静力引体的动作标准:

  • 准备状态:两手宽握距正握单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直;

  • 动作过程:用背部和手臂力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

无需做起标准引体,即使能达到类似于CrossFit的蝶式引体, 在广大在校生中也寥寥无几。

甚至说在健身房内,即使 经历过哑铃、杠铃磨练的女性爱好者,能完成引体向上的也不在多数。

早在2013年,美国戴顿大学研究组曾「训练女性完成引体向上」,该实验结果颇具代表性。

该实验共面向19名女大学生,她们并非运动员但身体素质各有千秋,大部分无法做起一次俯卧撑。受试者被要求进行 3个月的抗阻训练,日常训练动作以引体向上辅助机、哑铃卧推、深蹲等为主,具体的强度、频率如下图所示:

受试者需完成的训练计划


直至3个月的训练结束,受试者的上肢力量普遍增长36%,体脂肪减少2%。但在最终测试中, 19名女性中只有6名,不借助外力完成1次引体向上。

横练力量,

不足以拉起沉重躯体

要拉起体重,没有横练力量那么简单。因为引体向上更需要人类已退化的攀爬能力。

这种运动能力决定类人猿祖先生存,无论是攀登上树采摘果实,还是占据高处地形,警惕天敌。但对于现代人类来说, 攀爬已经不再刚需。

举例来说,中国体育人文社会学研究者候广斌,曾对体质测量中纳入引体向上的合理性,进行调研研究。其面向体育教育者进行访谈,询问为何评估力量只能使用引体向上,对方回答, 引体向上锻炼有利于悬空状态下的求生 

这一解释或许有所依据,因为迈步向前、弯腰捡物、推拉大门等矢状面运动是最常用的,相反以 攀爬、上拉为代表的冠状面运动逐渐被「淘汰」。

要复原这种运动能力,并不容易。至少在肌力训练方面,会牵扯更多「日常歇业」的肌肉群。

虽然引体向上更像是健身房的高位下拉,但两者的肌肉募集率并不相同。北京体育大学有研究者对两者作出肌电图实验。从实验结果来看,从向心到离心过程,单位时间内引体向上对于 背阔肌、肱桡肌、三角肌后束的激活度,是高于高位下拉的。肌电图实验

来源:北京体育大学《不同固定条件下拉引动作肌肉工作特征的比较研究》

当然,引体向上不只依靠主动肌,葛优瘫后弱化的 核心肌群,更是关键零部件。

腰-骨盆-髋综合体LPHC,既是人体重心也是身体「内力来源」。 它往往能实现力传导,比如使用杠铃和壶铃进行举重等多关节运动,其实是将腘绳肌、臀肌、竖脊肌等核心肌群和整个后侧链整合在一起。而对于引体向上来说,也是相同道理。

核心稳定模型图

对于引体向上来说,身体功能就像发动机,转速提升决定发力迅猛,而 身体构成更像发动机外的车壳,轻量化设计决定累赘减少。

浙江海洋大学学报研究,曾分析了国内高校生引体向上不达标的因素。体重在50-70kg之间的学生,平均引体向上次数在6-7.3 次,而70kg以上的学生平均每人可拉次数不足5次。 超过80kg的学生,其成绩为0的占比达80%

换句话说,国内体重基数越大的学生,引体向上成绩越差。

引体向上次数于体重的关系

来源:浙江海洋大学学报

而另一方面,更高的上肢长度比例,也是阻碍更多人完成标准引体向上的主因。

在美国戴顿大学的研究结论中也指出,基于杠杆原理, 更长的上肢会使躯干上升过程中,应克服阻力做更多功,而该研究论文的主要作者Paul Vanderburgh指出,不建议以引体向上作为排球运动员的主要力量指标。

未必强迫引体向上,

功能强健更重要

难以拉起引体向上,在于身体功能羸弱,以及身体构成累赘。但强迫做引体,可能是国内在校体测的主要现象。

《国家学生体质健康标准》已于2014年修订实施,但由于引体向上成绩较低,而将其 在体测成绩中的权重降至10%,很大程度降低了力量适能在学生素质中的重要性。

而更多的学者也对此发表相应见解,比如说,男性引体向上的标准较高,和学校适于引体向上锻炼的体育器材或设施太少,是引体向上成绩低的主要原因。与此同时也有建议将俯卧撑作为考核测试元素。甚至在国外, 也有率先应用倾斜式引体作为力量评测工具,具体来说,测试学生被要求肩部置于单杠下方,同时以三根弹力带缠绕在手臂,上拉时弹力带紧绷方可记录一次成绩。



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