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国民健身之仰卧起坐篇

发布时间:2018-12-28浏览量:

仰卧起坐训练测试仪


  已婚女性都都有一种感觉:婚前不知道什么是妇科病,婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢?首先是要定期做妇科检查,及时发现疾病,及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质,特别是常做仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病,这是因为:

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。

3、仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

  因此专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。

  仰卧起坐有讲究

  站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,那么,听听我的建议吧!

  其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼,既然你自己都说了,近期根本就没有锻炼,为什么还不抓紧时间,改变现状呢?好了,听我的,锻炼虽然艰苦,但对你的帮助可是非常有效呀。

  你每个星期四次有氧训练即可,每次在操场慢跑30分钟以上,晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举即可,方法如下:

  仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

  注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

  一般有三种不同的安放位置:

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

  小贴士:

1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

  仰卧起坐的三个误区

  仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区一:

  很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

  正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

  误区二:

  做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

  纠错:其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。

  误区三:

  在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个方向偏离。

  纠错:这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

  正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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